EJERCICIOS DE FUERZA Y POTENCIA.

Razones por las cuales, los ejercicios de fuerza y potencia son importante dentro del entrenamiento.

Antes de responder a esta pregunta debemos entender qué es un ejercicio de fuerza y ​​qué es un ejercicio de potencia.

En el contexto del culturismo, el ejercicio de fuerza consiste en realizar una serie de bajas repeticiones con cargas iguales o superiores al 85% del 1RM (peso máximo que puedes mover para una sola repetición).

Esto permite estimular la parte neural (sistema nervioso central) con el consiguiente aumento de la fuerza, y no sólo eso... el entrenamiento con cargas elevadas estimula las motoneuronas con un alto umbral de activación, que reclutan fibras de tipo IIb, responsables de aumentar la fuerza y generar hipertrofia sarcomérica.

La potencia, por otro lado, sería la fuerza que aplico sobre un peso libre (puede ser tmb el peso corporal) x la velocidad con la que puedo moverlo, llamada también fuerza explosiva.

BENEFICIOS DE INTRODUCIR EJERCICIOS DE FUERZA Y POTENCIA EN LA RUTINA.

Volviendo a la pregunta inicial, introducir ejercicios de fuerza y ​​potencia en tu entrenamiento tiene muchos beneficios:

-Aumento de la fuerza.

-Hipertrofia muscular.

-Aumento de la densidad ósea.

-Mejora de la postura.

-Mejora de la capacidad cardiovascular.

-Fortalecimiento de los tejidos conectivos, tendones y ligamentos.

-Aumento de la autoestima.

Algunos riesgos de hacer ejercicios de potencia y fuerza.

Los riesgos, como siempre, están ligados a un uso incorrecto del peso o del volumen.

Las cargas inadecuadas (excesivas) pueden provocar lesiones, pero demasiado volumen de trabajo también puede tener consecuencias negativas, especialmente para la recuperación.

Y no mencioné la tecnica, que cómo sabemos es fundamental en cada ejercicio que realizamos.

Que tipo de personas pueden hacer ejercicios de fuerza y potencia.

Cualquiera que ya tenga una base de fuerza muscular y buena técnica de ejecución, como principiantes casi intermedios, intermedios y avanzados.

Estos son algunos ejercicios recomendados para incluir en la rutina:

Ejercicios de fuerza:

• Sentadilla.
• Press plano con barra.
• Peso muerto.
• Press militar.
• Dominadas.
• Remo inclinado.

Ejercicios de potencia:

• Arranque.
• Envión.
• Thruster.
• Jump squat.
• Plyo push up.

Salvatore Italiano.

Capacitador- Personal Trainer.