EL EJERCICIO AYUDA A REDUCIR EL ESTRÉS.

Nuestro cuerpo puede manejar el estrés en pequeñas dosis, sin embargo, cuando se torna crónico, tiene efectos deletéreos en todo nuestro cuerpo.

Aquí algunos de ellos:

TENSIÓN MUSCULAR.

A nivel del sistema músculo esquelético, los músculos se tensan, esto se da por una reacción natural del cuerpo, como defensa ante el dolor.

SISTEMA RESPIRATORIO. 

El sistema respiratorio se encarga del intercambio de oxigeno con dióxido carbono, en el estrés crónico, existe un espasmo a nivel de la vía aérea, lo que da sensación de falta de aire, que nos lleva a respirar mas rápido, inclusive, si el sistema es sano, con el tiempo esto puede generar enfermedades crónicas respiratorias.

SISTEMA CARDIOVASCULAR. 

A nivel del sistema cardiovascular, aumenta la presion arterial, la frecuencia cardíaca, que si se mantiene de forma sostenida aumenta el riesgo de padecer de infarto cardíaco o cerebral, además de un estado inflamatorio crónico.

SISTEMA ENDOCRINO.

El sistema endocrino responde al estrés aumentando la secreción del cortisol. 

Esta hormona es la encargada de aumentar los niveles de energia, al movilizar glucosa y grasa para su uso (aumenta temprano por la mañana, y baja por la noche), su elevación sostenida altera nuestro sistema metabólico, y nos puede llevar a padecer de fatiga crónica, diabetes, obesidad, inmunosupresión.

SISTEMA DIGESTIVO.

En el sistema digestivo, puede producir espasmos esofágicos (dolor, problemas digestivos y dolor abdominal, además altera la microbiota, y se relaciona a problemas como el intestino irritable, con episodios de diarrea y constipación alternados.

Ademas, pude producir cambios a nivel reproductivo, tanto en hombres, como en mujeres, llevándolos a problemas de fertilidad, líbido e interes sexual.

RECOMENDACIONES QUE PUEDEN AYUDAR A REDUCIR EL ESTRÉS EN PERSONAS.

Existen medidas efectivas para reducir el estrés y el daño que produce cuando es crónico. 

Estas son:

• Mantener relaciones interpersonales saludables, y con apoyo social.
• Realizar ejercicio regular, al menos 3 a 4 veces por semana.
• Dormir 7 horas en la noche.
• Realizar meditación o prácticas de relajación como Yoga o mindfulness.
• Reducir la exposición a la luz de pantallas en la noche, especialmente despues de las 10pm.

El ejercicio tiene grandes beneficios que ayudan a disminuir el estrés, y entre ellos están los siguientes:

• Aumenta las endorfinas, con lo que nos hace sentir mejor y con mayor placer.

• Mejora la actividad cerebral y la adaptabilidad con lo que hace que toleremos mejor el estrés.

• Aumenta tu tolerancia a situaciones de estrés mejorando el sistema cardiovascular, respiratorio.

• Mejora el autoestima, que mejora nuestra respuesta emocional ante las situaciones de estrés.

Dr. José Mendoza.

CMP 63691 RNE 46999.

Médico Internista y Health Coach.