LOS APORTES DEL CROSSFIT A LA SALUD Y EL BIENESTAR.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR CROSSFIT.

Si alguien está interesado en comenzar a hacer CrossFit, aquí hay algunas recomendaciones que sugiero tomar en cuenta.

Encuentra un buen gimnasio afiliado que cuente con entrenadores certificados, experimentados y que ofrezca un ambiente acogedor y simpático.

Solicita una clase de prueba y observa si los entrenadores prestan atención a la técnica y buscan adaptaciones para las necesidades de cada individuo. 

CrossFit, al ser un entrenamiento funcional, está compuesto de varios movimientos complejos como:

• El levantamiento olímpico.

• Movimientos de gimnasia y de resistencia.

• Todo combinado en rutinas ejecutadas a alta intensidad.

Es importante primero dominar la técnica correcta de los movimientos, para luego añadirle peso o intensidad.

De esta forma el sistema neurológico recibe los estímulos necesarios y la carga adecuada para su progresiva adaptación.

No busques saltar etapas.

Haz una buena alimentación y recuperación.

La nutrición es clave para cualquier tipo de entrenamiento.

Asegúrate de llevar una dieta balanceada, rica en nutrientes que aporten calidad para la recuperación de tu cuerpo.

De esta forma podrás aprovechar al máximo tus clases.

Mantén una mente positiva.

CrossFit puede ser muy desafiante (y a veces hasta frustrante) pero en lugar de enfocarte en los fracasos, enfócate en los progresos.

Cada uno tiene un ritmo de aprendizaje diferente. 

BENEFICIOS QUE ENTREGA EL CROSSFIT PARA LA SALUD.

CrossFit ofrece una serie de beneficios para la salud física y mental debido a su enfoque integral en el acondicionamiento físico.

Aquí algunos de los beneficios principales:

• Mejora de la condición cardiovascular.

CrossFit combina ejercicios de alta intensidad que incrementan la frecuencia cardíaca, lo que mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia aeróbica.

Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejora la circulación sanguínea.

• Aumento de la fuerza y resistencia muscular.

CrossFit entrena movimientos funcionales (sentadillas, levantamientos, empujes, etc.), los cuales imitan las actividades cotidianas.

Esto mejora la capacidad de realizar tareas diarias y fortalece el cuerpo de manera completa y equilibrada. 

• Mejora de la flexibilidad y movilidad.

CrossFit involucra una variedad de movimientos funcionales que requieren buena movilidad articular. Esto mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones, además de corregir desequilibrios musculares.

• Pérdida de grasa y control de peso.

El alto nivel de intensidad en los entrenamientos ayuda a quemar calorías, tanto durante el ejercicio como después, debido al “efecto afterburn” o consumo de oxígeno post-ejercicio.

Esto puede resultar en una mayor quema de grasa y control del peso corporal.

• Desarrollo de habilidades mentales.

La intensidad y la variedad de los entrenamientos fomentan la concentración, la resiliencia mental y la capacidad para superar retos.

Personas de la tercera edad reportan un menor desgaste en área cognitiva y presentan más agilidad mental. 

• Mejora de la densidad ósea.

Los levantamientos de pesas y ejercicios con carga ayudan a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante para prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos a medida que se envejece.

• Reducción del estrés y mejora del bienestar mental.

Al igual que otros tipos de ejercicio, CrossFit puede ayudar a reducir el estrés, liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.

Muchos practicantes también disfrutan del sentido de comunidad y apoyo que se forma en los “box”, lo que puede generar un bienestar emocional adicional.

• Mejora de la coordinación y agilidad.

Los entrenamientos variados de CrossFit involucran movimientos que requieren coordinación, agilidad y equilibrio, lo que mejora estas habilidades con el tiempo y contribuye a un mejor rendimiento general.

• Fomento de hábitos saludables.

Al practicar CrossFit, muchas personas adoptan hábitos de vida más saludables, como mejorar la alimentación, descansar adecuadamente y evitar el sedentarismo.

El enfoque en el bienestar general del cuerpo y la mente se ve reflejado en mejoras globales en la calidad de vida.

RANGO DE EDAD PARA PRACTICAR CROSSFIT.

CrossFit es una disciplina adaptable que puede ser practicada por personas de casi todas las edades, siempre que los entrenamientos se ajusten a las capacidades y condiciones físicas de cada individuo. 

Lo importante es que los entrenamientos se ajusten al nivel de condición física y los objetivos individuales de cada alumno. La intensidad, las cargas y los movimientos pueden escalarse para hacerlos accesibles y seguros para cualquier persona, ya sea un niño, un adulto joven o una persona de la tercera edad.

Por lo tanto, no existe un “rango de edad” fijo, pero algunos puntos a tener en cuenta son:

Niños y Adolescentes:

Existen programas específicos como CrossFit Kids diseñados para niños, donde los entrenamientos están orientados al desarrollo de la coordinación, el equilibrio y la técnica básica, todo de una forma lúdica y divertida. A medida que los niños crecen, los entrenamientos se pueden hacer más estructurados y se puede incrementar la complejidad de estos.

Adultos jóvenes y adultos:

En este rango de edad, el cuerpo suele estar en su mejor capacidad para realizar los entrenamientos de CrossFit con más intensidad.

Durante estos años, la mayoría de las personas pueden progresar hacia niveles avanzados de fuerza y resistencia, siempre ajustando el entrenamiento a sus metas individuales.

Adultos mayores:

CrossFit también es adecuado para personas mayores, siempre que se personalicen los entrenamientos para enfocarse en la movilidad, la fuerza funcional y la prevención de lesiones. Muchos “box” tienen programas diseñados específicamente para adultos mayores, con un enfoque en mejorar la calidad de vida y mantener la independencia física.

¿Cuál sería un WOD recomendado para principiantes?

Para principiantes en CrossFit, es fundamental que el WOD (Workout of the Day) sea accesible, enfocado en movimientos básicos y diseñado para aprender la técnica, mientras se mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza.

Todo es progresivo.

Mariana Viale (CF-L2)

Head Coach en Titan CrossFit (Lima-Perú).